当ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
当ブログでは、短い睡眠時間（～最大５時間）でも可能な限り体力を回復させるための情報をお伝えしています。
睡眠については、十分な時間を確保することが大切だということは誰もが知っていることだと思います。
ただ、訪れてくださったあなたはきっと日々忙しく、意図せずして睡眠時間が削られてしまう方なのではないでしょうか。
当ブログでは、そんな多忙な方でも効率的に睡眠をとるための情報を提供しています。
少しの時間でも睡眠を充実させ、より豊かな生活を送るためのヒントを見つけていただけるよう、お手伝いできれば幸いです。
【当ブログの主な内容】
上記で述べたように、当ブログでは「短い睡眠時間でも可能な限り体力を回復させる情報」をメイントピックとして扱っています。
ただ、そのような表現では少々抽象的なため、大まかに下記の内容に分割して紹介しています。
- すぐに眠りにつく方法
- すっきりと目覚める方法
- 睡眠に有効な食べ物
- 睡眠に有効な飲み物
- 短時間睡眠の効果を高めるアイテム
- 忙しい人タイプ別のおすすめ睡眠法
【すぐに眠りにつく方法】
限られた睡眠時間しかないからこそ、すとんとすぐに眠りに落ちることが大切です。
仮眠をとろうとしたり、遅い時間に少しでも出勤時間まで寝ようとしてもすぐに眠れないことがあります。
そういった際に少しでも眠りに近づける方法をご紹介していきます。
・瞑想を行う
・入眠に役立つ飲み物を飲む
・音楽、BGMを流す など
すぐ眠りにつく方法まとめ記事リンク
【すっきりと目覚めす方法】
そして、睡眠の目的は体力を回復し、その後の活動のクオリティを上げることにあります。
短い時間で以下に体力を回復させるかが当ブログのメイントピックではありますが、実際は短時間ではなかなか寝覚めがいいコンディションを作り上げることは難しい場合もあります。
そこで、どうしても起きなければならないケースを想定して、短時間の睡眠後であったとしてもすっきりとした目覚めを迎えられるような方法もご紹介していきます。
・複数の目覚まし時計（スマホ以外）をセットする
・目覚めに導く食べ物・飲み物を摂取する
・冷水シャワーを浴びる など
すっきりと目覚めする方法まとめ記事リンク
【睡眠に有効な食べ物】
睡眠に有効な食べ物はたくさんありますが、当ブログでは特に「短時間睡眠でも」体力の回復に寄与する食べ物、食品を中心に紹介していきます。
短時間睡眠自体が世界共通で非推奨の事項ではありますが、
睡眠時間を削らざるを得ないあなたに適した食べ物のヒントをお伝えしていきます。
・卵
・トマトジュース
・キウイフルーツ
・ホエイプロテイン など
睡眠に有効な食べ物まとめ記事リンク
【睡眠に有効な飲み物】
忙しい方にとっては、食べ物よりも飲み物のほうが摂取しやすく、入眠に関しても即効性があるかもしれません。
上記の食べ物は、どちらかというと日中に摂取することによって睡眠の効果を高めるものです。
逆に、当ブログで紹介している飲み物は体力回復＋入眠に有効な効果を持つものを紹介しています。
・ホットミルク
・カモミールティー
・ココア など
【短時間睡眠の効果を高めるアイテム】
また、睡眠の効果を高める様々なアイテムを紹介していきます。
フリーターとして三つ以上の仕事を掛け持ちしていた管理者の経験や、各業界の忙しい方々からお聞きした中からそれぞれのシチュエーションに合った睡眠補助アイテムをご紹介します。
・自宅のベッドで短時間寝たい
⇒快眠枕、遮光カーテン など
・職場のデスクで仮眠をとりたい
⇒イヤープラグ、ネックピロー など
・旅先の空港で仮眠をとりたい
⇒コンパクトブランケット、アイマスク など
短時間睡眠の効果を高めるアイテム リンク
【忙しい人タイプ別のおすすめ睡眠法】
そして、当ブログ最大の売りは、上記で紹介してきた様々な睡眠お役立ち情報を、それぞれ忙しい人のタイプ別におすすめの組み合わせを作って紹介していることです。
- ビジネスパーソンで、毎日忙しく働き、睡眠時間が短いが、体調管理をしたいと考えている
- 試験直前の学生で、試験勉強や課題提出などで睡眠時間を削らざるを得ない人
- シフト制の看護師で、夜勤や不規則な生活が続くため、短時間でも質の高い睡眠が必要だと思っている人
- 子育て中で、育児と家事、仕事に追われて忙しいが、短時間でも効率的に体力を回復したいと考えている人
などなど
忙しい方々のタイプ別に適した睡眠情報の組み合わせを紹介していきます。
忙しい人タイプ別のおすすめ睡眠法 リンク
【最後に】
以上が、当ブログが主に扱うトピックになります。
当ブログに訪れて下さっているあなたは、きっとやむを得ない理由で睡眠時間が短くなってしまっているのだと思います。
もし適した時間眠ることができるのなら、絶対にそれに越したことはありません。短時間睡眠はどう考えてもメリットよりデメリットのほうが多いからです。
ただ、その中でもいろいろな状況から睡眠時間をとれないというあなたのために、少しでも貴重な睡眠時間の質を向上させるサポートができればうれしいです。
訪れて下さったあなたが、少しでもその忙しい生活の中で高い質の睡眠を送れるような情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願いします。
【＋α】
もしあなたが短時間睡眠になってしまう原因が、取り除けるものであればそうしたほうが絶対にいいです。
それぞれに適した睡眠時間をとるということは、結果的に生産性の向上、心身の健康への寄与に繋がります。
短時間睡眠の質向上はある意味最終手段的な側面があるので、根本的にその原因を解決するための情報も一部当サイトの記事で発信していますので、ぜひご一読ください。
お忙しい中ここまでお読みくださりありがとうございました。このご縁を機に、少しでもあなたの人生のお役に立てれば幸いです。
